پنج توصیه برای فعال ماندن در روزهای سرد سال
تاریخ انتشار: ۱۲ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۲۶۶۲۶
ایتنا - برای فعالیت‌های زمستانی، لایه‌بندی لباس به سازگاری با تغییرات بدن هنگام گرم کردن اولیه، توجه به رطوبت و دفع آن هنگام تعریق، و محافظت در برابر باد، برف، باران، و سرما کمک می‌کند.
با آغاز زمستان، در اکثر نقاط نیمکره شمالی دما کمتر و بیرون رفتن و لذت بردن از هوای تازه دشوارتر می‌شود.
این وضع برای میلیون‌ها نفر که خارج از منزل و در هوای آزاد ورزش می‌کنند می‌تواند مشکل‌آفرین باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دکتر الکسیس کالوین، استاد جراحی ارتوپدی در سامانه سلامت مانت ساینای (Mount Sinai Health System) در نیویورک، نکاتی را برای ورزش کردن در فضای باز، حتی در ماه‌های سرد زمستان، با فاکس نیوز دیجیتال به اشتراک گذاشت که در ادامه می‌خوانید.
لباس مناسب بپوشید
اولین نکته‌ای که دکتر کالوین به آن اشاره می‌کند لباس مناسب است. او می‌گوید: «برای فعالیت‌های زمستانی، لایه‌بندی لباس به سازگاری با تغییرات بدن هنگام گرم کردن اولیه، توجه به رطوبت و دفع آن هنگام تعریق، و محافظت در برابر باد، برف، باران، و سرما کمک می‌کند.»
این جراح ارتوپد متخصص اختلال زانو و شانه و لگن معتقد است که لایه زیرین لباس باید از جنسی باشد که بتواند رطوبت بدن را بگیرد، سپس یک لایه میانی عایق باید پوشید، و لایه بیرونی باید ضدباد و ضدآب باشد.
او همچنین می‌گوید کسانی که در هوای سرد در فضای باز ورزش می‌کنند، باید از چیزهایی استفاده کنند که دست و پا را گرم نگه می‌دارند، زیرا این نواحی بدن گرما را زودتر از دست می‌‌دهند.
مراقب وضع آب‌وهوا باشید
کالوین می‌گوید توجه به وضع آب‌وهوا و احتیاط کردن در بیرون رفتن، اگر بیرون خیلی سرد است، و به‌خصوص اگر مشکل آسم دارید، مهم است.
به گفته او، هوای سرد گاهی می‌تواند باعث آسم شود و برای کسانی که می‌خواهند در فضای باز ورزش کنند، آسم می‌تواند مضر و آسیب‌رسان باشد.
برای جلوگیری از این مشکل، او به ورزشکاران توصیه می‌کند گرم کردن اولیه را در داخل خانه انجام دهند و پس از بیرون آمدن از خانه، بینی و دهان را با ماسک یا شال بپوشانند.
کالوین همچنین معتقد است اگر هوا خیلی سرد است، یا وضع هوا خوب نیست، شاید بهتر باشد یک روز استراحت کنید.
بدنتان را از داخل گرم کنید
به گفته کالوین، مهم است که قبل از ترک خانه مطمئن باشید بدنتان گرم و آماده صرف انرژی فراوان است. به گفته او، گرم کردن با حرکات کششی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از بیرون رفتن، برای آماده کردن بدن و ورزش کردن در هوای آزاد مهم است.
کالوین، که همچنین مدیر ارشد پزشکی مسابقات تنیس آزاد است، حرکت‌های ورزشی ساده‌ای مانند نرمش‌های دایره‌ای بازو، بالا آوردن زانو، و پروانه را برای فعال کردن عضلات بزرگ و افزایش ضربان قلب مناسب می‌داند.
پیاده‌روی طولانی
کالوین می‌گوید اگر برای تمرین کامل انگیزه ندارید، به پیاده‌روی طولانی بروید.
به گفته او، اگر در جایی زندگی می‌کنید که برف زیادی می‌بارد، سعی کنید از امکانات طبیعت استفاده کنید. از این فرصت استفاده کنید و نوع جدیدی از تمرین را امتحان کنید، مانند دویدن در طبیعت، اسکی، یا پاتیناژ روی یخ.
کفش مناسب بپوشید
نکته پنجم کالوین این بود که مهم نیست چه تمرینی می‌خواهید در فضای باز انجام دهید؛ ولی مطمئن شوید که کفش مناسبی دارید.
او توصیه می‌کند کفشی انتخاب کنید که زیره مناسبی داشته باشد تا روی برف و یخ سر نخورید و آسیب نبینید. او همچنین توصیه می‌کند که در پیاده‌روی روی زمین یخ‌زده، پله‌ها، یا جاده‌ها محتاط باشید.
منبع: ايتنا
کلیدواژه: ورزش کردن پیاده روی فضای باز گرم کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۲۶۶۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تمایل ماتیاس سوله به ماندن در یوونتوس و فعالیت زیر نظر تیاگو موتا
پدیده آرژانتینی یوونتوس شاید در تورین ماندنی شود.
ماتیاس سوله وینگر 21 ساله و آرژانتینی یوونتوس که به صورت قرضی در فروزینونه به میدان می رود، یکی از پدیده های درخشان سری آ در فصل جاری بوده است. او تیم های زیادی را علاقه مند به خود می بیند اما ظاهرا تمایل دارد در یوونتوس بماند.
به نقل از توتو اسپورت؛ یوونتوس در صورت دریافت پیشنهادی شگفت انگیز از فروش ماتیاس سوله استقبال می کند تا بودجه لازم برای انجام خریدهای جدید تامین شود. با این حال با توجه به احتمال بالای جدایی مکس الگری و ورود تیاگو موتا، سوله تمایل دارد شانس خود را در ترکیب یوونتوس امتحان کند. او می تواند به مهره ای ایده آل در پست وینگر در چارچوب ایده های تاکتیکی موتا تبدیل شود.
سوله در ۳۲ بازی فصل جاری سری آ موفق به ثبت ۱۱ گل و ۳ پاس گل برای فروزینونه شده است.
از دست ندهید ????????????????????????
جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول می‌کردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکل‌وشمایلی که هرگز ندیده‌اید! (عکس)
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟